[书畫知識] 书寫姿勢與執筆方法

书寫姿勢與執筆方法

 學书者首先應摆好正確的书寫姿勢和掌握正確的執筆方法。這不仅關係到今後能否練好字，而且關係到书寫者的身體健康。

一、书寫姿勢

毛筆的书寫姿勢主要有兩種：一是坐书姿勢，一是立书姿勢。前者主要在书寫字径不大的字和幅麵不大的作品时采用，後者一般用於书寫字径较大的字和大幅作品时采用。

(一)坐书姿勢

正確的坐书姿勢，可以概括為八個字: 頭正、身直、臂開、足安，

1．臂開  關键是兩臂自然撑開，大小臂夹角至90°以外，使指、腕、肘、肩四關節能轻鬆和谐地配閤，身體的力量可以畅通地传到筆尖；

2．身直  要做到以上要求，身子就要盡量坐正、坐直。胸口离桌沿的距离约在3寸左右(根據所寫字的大小適當调節距离的遠近)。不可紧贴桌麵或弯腰驼背；

3．頭正  頭部端正，略嚮前俯。不能歪斜，以保證视角的適度，眼睛與紙麵距离大致保持在30 — 40厘米。左手邊按紙，邊调節紙的位置，使正在寫的字始終在眼和手的最佳範圍内。

4．足安  兩脚自然平放，屈腿平落。兩脚平行或略有前後，雙腿不可交叉（俗称為二郎腿）。

(二)立书姿勢

立书姿勢是為瞭悬腕運轉靈活，同时由於居高臨下，视角開阔，便於统觀全局，掌握章法布白。立书姿勢的具體要求為：兩脚稍微分開，一脚略嚮前，保持好身體的平衡，上身略嚮前俯，腰微躬，距离不宜过遠，左手按紙，右手悬腕悬肘书寫。值得註意的是，桌麵不應太低，以免弯腰过度，容易疲劳。

二、執筆方法

古人十分重视執筆方法，認為“凡學书字，先學執筆”。古人的執筆方法很多，如捻管法、握管法、拔镫法、三指法、五指法等。对執筆的鬆紧也意见不一。王羲之主張執筆要紧，執筆紧方能贯力於筆端。蘇东坡主張虛而宽，即執筆要鬆，這樣便於轉动筆杆。其實“紧”與“鬆”是既对立又统一的矛盾的兩個方麵。執筆是為瞭很好的運筆，所以“紧”是指要能很好地驾驭筆锋，不讓其飘滑無力，“鬆”是指手中的筆運轉靈活，筆锋能隨心所欲地變化，字纔有韻味。科學的執筆方法可以概括為：筆杆垂直、指實掌虛、自然放鬆。

(一) 筆杆垂直

筆正，指筆杆應與紙麵基本保持垂直，為的是保證中锋行筆，具體說是筆杆垂直，便於调節八麵锋的筆锋指嚮。值得指齣的是，在運筆过程中，隨著手腕的摆动，筆杆會倒嚮筆锋所指的方嚮，如寫横畫时筆杆嚮左倾斜，寫竖畫时筆杆嚮前倾斜．這是完全閤理的，但不能讓筆杆倒嚮運筆方嚮而造成“拖筆”，更不可倒嚮筆畫的兩邊而形成偏锋。

(二) 指實掌虛

指實，用指尖捏筆，不能用指關節處勾筆。因指尖部分感觉靈敏，易於控制筆锋的细微變化。手指捏筆要鬆紧適度。一般地說，所寫的字越小，筆就越要捏紧一點，大字則可鬆一些。坐书姿勢捏筆要紧一些，立书姿勢則可鬆一點。

掌虛，是指執筆时掌心要虛空。無名指、小指不得握於掌内。古人說，“虛可容卵“。即是說掌心要有一個鸡蛋大小的空间，目的是便於手指及關節的靈活運动。

(三) 自然放鬆  

執筆自然放鬆，指、腕、肘、肩四關節必能靈活運轉，寫起字来轻鬆自如。比如吃饭拿筷子，如果筷子抓得很紧，碗裏的饭菜必然夹不到嘴裏去，執筆的道理也是一樣。

如果說執筆主要靠手指的话，那麼運筆則主要靠手腕。宋代姜菱說，筆“執之在手，手不主運。運之在腕，腕不主執”。運腕的方式，又分枕肘枕腕、枕肘悬腕、悬肘悬腕。枕肘枕腕，是說肘部枕在桌麵上，手腕下有所依托(一般书傢是將左手枕在右腕下麵)，這種方式用於寫小楷。枕肘悬腕，則是指肘部枕在桌麵上，手腕呈悬空狀，寫中、大楷或小行书用這種方式。悬肘悬腕是指肘部和手腕全部悬空，常用於寫行、草或很大的楷书。

最後还有一個執筆部位的問题。一支毛筆，手指捏在什麼部位纔是閤理的呢?這没有絕对的答案。一般的原則是：寫小字及楷书时，執筆部位可偏下：寫大字或行、草书时，執筆部位可偏上一些，這樣筆锋運轉幅度大，筆法流轉靈活。