八段锦册.清代绘本.台北故宫博物院藏 “吕真人安乐法” 清代命名为“八段锦”

一、八段锦清代绘本的神秘面纱

八段锦作为一种传统的健身法，在清代有了独特的绘本呈现。这本清代绘本如今收藏在台北故宫博物院，成为了珍贵的历史文化遗产。

八段锦在当时就有着广泛的流传度。它由八种功法集锦组成，内容涵盖肢体运动和气息调理，姿势分为站式和坐式两种。站式要求双脚与肩同宽，坐式则要求盘膝正坐，并且配合舌抵上颚、意守丹田等细节，每种动作需反复多次。

这本清宫绘本站式《八段锦册》尺寸为 23.9×14.5 厘米，内含彩绘插图十幅，生动地描绘了站式八段锦的动作要领。从文献记载来看，类似的锻炼法最早见于魏晋著名道士许逊（249－347）《灵剑子引导子午记》，并著录于宋代道教的养生书。可见八段锦历史悠久，传承有序。

八段锦与太极拳均为中国民间广为流传的健身法。它不仅动作舒缓，适合各年龄段的人锻炼，而且在强身健体、增强免疫力方面有着显著的效果。在那个时代，人们通过练习八段锦，达到调理身体、保持健康的目的。如今，这本清代绘本更是让我们得以一窥古人的健身智慧和生活方式。

二、绘本内容详解

（一）动作组成与要领

八段锦的八个动作各有其独特的功能和要领。站式八段锦要求双脚与肩同宽，动作包括“两手托天理三焦”，此动作以两手托举、足跟离地为主，可纵向牵拉身体各部经络及软组织，对防治颈部、肩部、腰部疾患有良好效果；“左右开弓似射雕”以开弓、下蹲为主，通过左右式对等练习，有效拉伸全身肌肉，协调软组织状态，调动经络气血，纠正不良姿势；“调理脾胃须单举”以两手交替托举为主，通过单臂举起、下落、对抗牵拉，协调肩背部软组织，锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。

坐式八段锦要求盘膝正坐，配合舌抵上颚、意守丹田等细节，动作相对较为恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。每种动作都要反复多次，并配合气息调理，如自然呼吸、鼻吸口呼等，做到细、微、长，吸气之后闭气在丹田，然后开始做动作，做完一个动作之后收势时再呼气。

（二）历史渊源追溯

八段锦最早见于魏晋著名道士许逊《灵剑子引导子午记》，并著录于宋代道教的养生书《夷坚志》。在南宋曾慥编写的《道枢·众妙篇》中，首次详细描述了八段锦的八个动作，但此时还未定名，文字也尚未歌诀化。此后，在南宋陈元靓所编《事林广记·修真秘旨》中定名为“吕真人安乐法”，且将各动作名称编为歌诀。至清代，才将这八个动作命名为“八段锦”，并绘有图像，其歌诀为：“两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。”从此，传统八段锦动作被固定下来。八段锦历经多个朝代的传承与发展，不断融入新的元素和理念，成为了中国民间广为流传的健身法，也成为了珍贵的历史文化遗产。

三、价值与欣赏

（一）健身价值

八段锦作为一种传统的健身法，其动作舒缓，适合各个年龄段的人群锻炼。对于儿童和青少年来说，八段锦可以帮助他们增强身体素质，提高身体的灵活性和平衡性，促进身体的健康成长。例如，通过伸展、扭转等动作，可以锻炼肌肉和骨骼，为生长发育打下良好的基础。

对于成年人而言，八段锦可以帮助他们缓解压力和焦虑，提高工作效率和生活质量。在忙碌的工作之余，练习八段锦能够让身心得到放松，调节情绪。同时，八段锦也有助于预防慢性病和保持身体健康。它通过肢体运动和气息调理，促进血液循环，增强身体的免疫力。

对于老年人，八段锦更是有着重要的意义。老年人通常面临肌肉和关节僵硬的问题，八段锦的动作可以通过伸展和扭转来帮助保持身体的灵活性和关节的活动度。像“背后七颠”的动作，简单易做，却能通过脚跟的提起和下落，震动脊柱和督脉，解除全身关节和肌肉的紧张。而且八段锦能帮助老年人提高平衡和稳定性，降低摔倒的风险。

（二）艺术欣赏价值

这本清宫绘本站式《八段锦册》尺寸为 23.9×14.5 厘米，内含十幅彩绘插图。这些插图精美绝伦，生动地描绘了站式八段锦的动作要领，具有极高的艺术欣赏价值。

从画面的色彩来看，绘本运用了丰富的色彩搭配，使得每一个动作都栩栩如生。人物的服饰、动作的姿态以及背景的装饰，都展现出了清代绘画的独特风格。画师通过细腻的笔触，将八段锦的动作神韵完美地呈现出来，让人在欣赏的同时，也能感受到古人对健身的重视和对艺术的追求。

从画面的构图来看，每一幅插图都布局合理，既突出了动作的主体，又展现了整体的美感。人物的比例协调，动作自然流畅，给人以舒适的视觉感受。无论是站式的双脚与肩同宽，还是动作中的各种姿态，都被描绘得惟妙惟肖。

这本清代绘本不仅是健身的指南，更是一件艺术珍品。它让我们在了解八段锦的同时，也能欣赏到清代绘画的魅力，感受古人的智慧和创造力。

四、总结与展望

八段锦清代绘本以其独特的魅力，成为了连接古今的桥梁。它不仅是一本健身指南，更是一部艺术珍品和历史文献。

从健身角度来看，八段锦的动作舒缓、功效显著，适合各个年龄段的人群。无论是儿童的生长发育，成年人的压力缓解，还是老年人的健康维护，八段锦都能发挥重要作用。而清代绘本则以生动的插图和详细的动作要领，为后人传承和练习八段锦提供了宝贵的参考。

从艺术欣赏价值来看，绘本中的彩绘插图精美绝伦，色彩丰富、构图合理，展现了清代绘画的独特风格。它让我们在感受古人健身智慧的同时，也能领略到清代艺术的魅力。

从历史价值来看，八段锦最早见于魏晋时期，历经多个朝代的传承与发展，成为了中国民间广为流传的健身法。清代绘本则记录了这一历史进程，为我们研究八段锦的历史演变提供了重要依据。

尽管八段锦清代绘本已经历经岁月的洗礼，但它的价值依然不可忽视。在未来，我们有理由相信，它将吸引更多人的关注和研究。